Um hábito que começa com um simples copo de água
“Já bebeste água hoje?”
“Leva a garrafa para a escola.”
“Bebe um pouco de água antes de saíres.”
São frases que se repetem todos os dias em milhares de famílias.
Para uma criança, podem parecer apenas mais um daqueles lembretes dos pais. Mas, na realidade, representam algo muito maior: a construção de um hábito que pode acompanhá-la durante toda a vida.
Durante a infância aprendemos a lavar os dentes, a tomar banho, a sentarmo-nos à mesa, a praticar atividade física e a fazer inúmeras escolhas que, gradualmente, passam a fazer parte da nossa rotina.
Com a água acontece exatamente o mesmo.
Quando uma criança cresce habituada a ter água disponível e a escolhê-la naturalmente quando tem sede, estamos a contribuir para que a hidratação deixe de ser uma obrigação e passe a fazer parte do seu quotidiano.
Porque é a água tão importante durante o crescimento?
A água desempenha funções essenciais no organismo. Participa na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes e na eliminação de resíduos, entre muitos outros processos fisiológicos.
Nas crianças, uma hidratação adequada é particularmente importante porque estão em crescimento e porque as suas necessidades podem variar consideravelmente em função da idade, alimentação, temperatura ambiente e nível de atividade física.
Uma manhã na escola não é igual a uma tarde de futebol.
Um dia de inverno não é igual a um dia quente de verão.
Por isso, não existe uma quantidade universal de água que possa ser aplicada de forma rígida a todas as crianças. As necessidades devem ser adaptadas à idade e às circunstâncias individuais.
O mais importante é criar oportunidades regulares para beber água ao longo do dia.
Água ou bebidas açucaradas?
Aqui, os hábitos familiares assumem particular importância.
Em 2025, um painel de especialistas que reuniu representantes de organizações como a American Academy of Pediatrics, American Heart Association, Academy of Nutrition and Dietetics e American Academy of Pediatric Dentistry publicou recomendações sobre as bebidas destinadas a crianças e adolescentes dos 5 aos 18 anos.
A água simples está entre as bebidas recomendadas, enquanto é aconselhado evitar bebidas açucaradas e bebidas com cafeína.
A Organização Mundial da Saúde também destaca a água como uma escolha fundamental para uma hidratação saudável.
E isto coloca uma questão interessante:
O que encontra uma criança quando tem sede em casa?
Se a opção mais fácil for água, aumenta a probabilidade de esse gesto se tornar natural.
Os bons hábitos também se aprendem em casa.
Imagine uma criança que, desde pequena, se habitua a determinados gestos:
- Acorda e bebe água ao pequeno-almoço;
- Antes de sair, enche a sua garrafa reutilizável;
- Leva água para a escola;
- Quando chega a casa, tem água facilmente disponível;
- E durante as refeições vê os próprios pais beberem água.
Nenhum destes gestos parece particularmente importante quando observado isoladamente.
Mas é a repetição que transforma pequenos comportamentos em hábitos.
E existe aqui um fator que muitas vezes esquecemos:
as crianças não aprendem apenas com aquilo que lhes dizemos. Aprendem também com aquilo que nos veem fazer.
E a qualidade da água que as crianças bebem?
Quando falamos dos nossos filhos, é natural querermos ter mais controlo sobre aquilo que faz parte do seu dia a dia.
E a água não é exceção.
Ao longo de um único dia, uma criança pode beber vários copos de água em casa, levá-la na garrafa para a escola, bebê-la às refeições ou depois de praticar desporto. É um consumo diário, repetido durante toda a infância.
Por isso, mais do que pensar em valores médios ou nas características gerais da água de uma determinada região, muitas famílias procuram assegurar a qualidade da água no próprio local onde ela vai ser consumida: em casa.
É precisamente aqui que os sistemas domésticos de filtragem e purificação da Fonteval® podem assumir um papel importante.
Instalados na cozinha, permitem tratar a água destinada a beber e à preparação de alimentos antes de esta chegar ao copo. Dependendo da tecnologia utilizada, os sistemas atuam sobre diferentes características e elementos presentes na água.
Para uma família com crianças, isto traduz-se num gesto muito simples:
abrir a torneira, encher um copo ou uma garrafa e ter água filtrada e purificada disponível todos os dias.
Mas existe ainda outro fator importante quando queremos que uma criança escolha água espontaneamente.
A água também tem de ser agradável de beber.
Quando o sabor também influencia a vontade de beber.
Água não é apenas H₂O do ponto de vista da experiência de quem a bebe.
Características como sabor, odor e aparência influenciam a sua aceitabilidade. A própria Organização Mundial da Saúde considera estes parâmetros relevantes na perceção que os consumidores têm da água potável.
E isto pode assumir particular importância quando falamos de crianças.
Há crianças que rejeitam determinados sabores ou odores com muito mais facilidade do que os adultos.
Quando a água disponível em casa é agradável de beber e está imediatamente acessível, torna-se mais simples incorporá-la na rotina familiar.
É precisamente aqui que um sistema doméstico de filtragem e purificação pode fazer sentido: não para criar a ideia de que a água da rede é insegura, mas para proporcionar à família uma experiência de consumo ajustada às suas preferências.
Da torneira da cozinha diretamente para a mochila.
Talvez uma das melhores formas de explicar esta conveniência aconteça todas as manhãs.
A criança está quase pronta para ir para a escola.
Falta a garrafa de água.
Em vez de procurar uma garrafa de plástico ou verificar se ainda existem garrafões em casa, basta ir à cozinha:
abrir a torneira, encher a garrafa reutilizável e colocá-la na mochila.
Simples.
Sistemas de filtragem e purificação da Fonteval®, como o Osmotic Bluetooth ou o Smart Plus, podem ser instalados discretamente por baixo do lava-louça, permitindo ter água tratada disponível diretamente numa torneira da cozinha.
Para uma família, significa sobretudo conveniência.
Para uma criança, significa algo ainda mais simples:
a água está sempre ali.
Menos garrafas. Menos uma preocupação na rotina familiar.
Uma família com crianças sabe como as pequenas tarefas se acumulam.
Compras, mochilas, escola, atividades, refeições, roupa, trabalho…
Eliminar a necessidade de comprar e transportar regularmente packs de água ou garrafões pode parecer uma pequena mudança, mas simplifica uma tarefa repetida ao longo do ano.
Ao utilizar garrafas reutilizáveis, existe ainda a possibilidade de reduzir o consumo de embalagens descartáveis associado à água engarrafada.
Assim, uma mudança na cozinha pode ter reflexos em diferentes momentos do dia.
Beber água hoje pode fazer diferença amanhã?
É importante responder a esta pergunta com rigor.
Não podemos afirmar que uma criança que bebe determinada quantidade de água hoje terá, por esse motivo isolado, melhor saúde quando for adulta.
A saúde é resultado de inúmeros fatores: alimentação, atividade física, genética, ambiente, sono, comportamentos e acompanhamento médico, entre muitos outros.
Mas existe algo que podemos fazer.
Podemos ajudar a construir hábitos.
Uma criança habituada a escolher água em vez de recorrer sistematicamente a bebidas açucaradas está a aprender um comportamento compatível com as recomendações atuais de alimentação e hidratação saudável.
E é precisamente essa aprendizagem que pode permanecer.
Talvez a melhor herança seja um hábito.
Quando pensamos no futuro dos nossos filhos, pensamos normalmente em coisas grandes.
Na educação.
Nas oportunidades.
Na segurança.
Na saúde.
Mas parte desse futuro constrói-se também através de coisas extraordinariamente pequenas.
Um pequeno-almoço equilibrado.
Uma ida ao parque.
Uma noite bem dormida.
Uma garrafa de água dentro da mochila.
E um copo de água quando chegam a casa.
Porque ensinar uma criança a beber água não precisa de ser uma grande lição sobre saúde.
Pode simplesmente começar com o exemplo.
Um copo de cada vez. Uma rotina de cada vez. Um hábito para a vida.
Fonteval® — Saúde a cada gota.
Perguntas frequentes — Crianças e hidratação.
Qual é a melhor bebida para uma criança quando tem sede?
A água simples é uma das bebidas recomendadas para a hidratação de crianças e adolescentes. As recomendações atuais aconselham limitar ou evitar o consumo regular de bebidas açucaradas.
Quanta água deve uma criança beber por dia?
As necessidades variam de acordo com idade, sexo, alimentação, atividade física, temperatura e outras circunstâncias. Não deve ser aplicada a mesma quantidade a todas as crianças.
As crianças devem levar água para a escola?
Ter água disponível durante o dia facilita a hidratação. Uma garrafa reutilizável é uma solução prática, sobretudo em dias quentes ou quando existe atividade física.
A água da torneira em Portugal é segura para as crianças?
A água da rede pública portuguesa está sujeita a controlo regulamentar. Segundo a ERSAR, o indicador de água segura em Portugal continental atingiu 98,86% nos dados referentes a 2024.
Porque pode uma criança não gostar da água da torneira?
Sabor e odor podem variar e influenciar a aceitabilidade da água. Algumas crianças podem ser particularmente sensíveis a estas características.
Um sistema de filtragem e purificação é necessário para uma criança beber água da torneira?
Não deve ser apresentado como uma necessidade generalizada para tornar segura a água da rede que cumpre os requisitos legais. Pode ser uma opção familiar para tratar determinadas características da água e proporcionar uma experiência de consumo mais adequada às preferências da família.
Como incentivar uma criança a beber mais água?
Disponibilizar água regularmente, utilizar uma garrafa de que a criança goste, colocar água à mesa, associá-la às rotinas diárias e os próprios adultos beberem água são formas simples de ajudar a criar o hábito.
