Beber água é fundamental para a sobrevivência de qualquer ser vivo. Por trás de uma alimentação saudável encontra-se a ingestão de água e, por sua vez, uma boa hidratação. Caso não tenha uma boa hidratação o seu corpo demostra alguns sinais visíveis. Neste artigo, damos-lhe algumas dicas para beber mais água durante o dia-a-dia.
A água representa uma grande parte do nosso organismo. A quantidade de água no organismo depende de pessoa para pessoa e, principalmente, de género. A porcentagem de água no organismo da mulher é cerca de 52% a 55%, já nos homens representa cerca de 60%. Nos idosos e em pessoas obesas a porcentagem de água corporal é menor.
Sintomas comuns de desidratação do corpo
Quando é realizada pouca ingestão de água durante o dia o corpo transmite alguns sintomas visíveis e detetáveis facilmente. Quando a ingestão de água é menor que a perda de água ao longo do dia, a desidratação agrava-se. Alguns sintomas que indicam falta de água no organismo são:
- Sede;
- Boa seca;
- Redução da elasticidade da pele;
- Diminuição da produção de urina.
Estes são apenas alguns dos sintomas mais recorrentes da necessidade de água no organismo humano. Outros sintomas que podem acontecer devido à desidratação é desconcentração, queda da tensão arterial, tonturas e irritabilidade.
Por que deve beber mais água durante o dia?
A água que se encontra presente no organismo precisa de ser renovada continuamente, principalmente em dias de maior calor e em atividades físicas.
O consumo de água deve ser adequado à fisionomia do corpo e às atividades do dia-a-dia. Para que o corpo se mantenha saudável é essencial beber mais água durante o dia, uma vez que:
- Ajuda a manter a temperatura corporal;
- Auxilia no controlo do apetite;
- Minimiza a retenção de líquidos;
- Proporciona um bom funcionamento do trânsito intestinal;
- Ajuda no transporte de nutrientes e minerais benéficos ao organismo;
- Elimina toxinas presentes no organismo;
- Mantem a pele, unhas e cabelo mais bonitos.
Conselhos para beber mais água
Na generalidade, é aconselhado ingerir cerca de 1,5L a 2L de água diariamente. Contudo, esta aproximação da quantidade a ser ingerida pode ser variável dependendo de cada pessoa (por exemplo, o seu peso).
Algumas dicas a ter em conta para beber mais água durante o dia são:
- Ande sempre com uma garrafa de água consigo durante o dia;
- Aromatize a água com frutos ou folhas que acrescentem sabor;
- No inverno, se preferir, beba infusões, de preferência sem açúcar;
- Ao acordar, beba um copo cheio de água;
- Sempre que praticar exercício, leve uma garrafa de água consigo;
- Não beba água apenas quando tem sede;
- Faça marcas na sua garrafa de metas para beber mais água (por exemplo, meia garrafa até às 11 horas);
- Instale uma aplicação que o motive e lembre de beber água.
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