Conheça a importância da hidratação durante o inverno, sim não é apenas no verão que a hidratação é importante.
Há quem pense que, no inverno, pelo fato de suarmos menos, não tem a necessidade de beber a mesma quantidade de água tomada no verão, o que é um equívoco. Nesta época do ano, usamos mais roupas e isso faz com que a transpiração se torne intensa. Mesmo assim, o ar frio e seco “tira”, de certa forma, a vontade de hidratar-se.
Não há uma quantidade ideal de consumo de água. Mas existem estudos que recomendam os 2 litros por dia.
Manter o nosso organismo hidratado é essencial para que tenha um bom funcionamento. Além de ajustar o processo digestivo, controla a temperatura do organismo e retira toxinas via urina e suor. Outro ponto importante é que a hidratação retarda o envelhecimento da pele.
Para quem pratica atividade física, a hidratação se torna algo primordial. Evita cãibras, fadiga, elevação da frequência cardíaca, superaquecimento do corpo e até mesmo náuseas.
Dicas
- O recomendado é ingerir 500 ml de líquidos, duas horas antes da atividade física para promover hidratação adequada e ter tempo suficiente para a excreção da água ingerida em excesso.
- Durante os exercícios, o ideal é beber água em intervalos regulares. O objetivo é ingerir líquidos em quantidade suficiente para repor toda água perdida pelo suor.
- É importante que os líquidos sejam ingeridos em temperatura menores do que a temperatura ambiente (entre 15 e 22 graus).
- A adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para eventos com duração de mais de uma hora é importante.
- Em atividades de longa duração, pode-se adicionar sódio na solução de reidratação.
- Alguns alimentos também podem auxiliar na ingestão de líquidos: frutas (melão, melancia, laranja), legumes e verduras (chuchu, pepino, alface), chás naturais (camomila, erva cidreira e mate) e sopas são excelentes opções para manter o corpo hidratado.
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