Temos para si truques para uma boa hidratação. Estar hidratado, especialmente nos dias de mais calor, é essencial para o organismo.
Cerca de 60-70% do nosso peso corporal é água. Uma boa hidratação contribui para:
A água contém alguns minerais tais como cálcio, magnésio, potássio e sódio. Todos estes minerais são importantes para o nosso organismo.
Entre os 2 e 3 anos os indivíduos devem consumir 1 litro de água por dia. Entre os 4 e 8 anos devem aumentar para 1,2 litros. Na faixa etária dos 9 aos 13 anos, as mulheres devem ingerir 1,4 litros e os homens 1,6 litros por dia. A partir da adolescência as mulheres devem beber 1,5 litros de água e os homens 1,9 litros.
Estas doses recomendadas são valores aproximados para indivíduos saudáveis. No caso de febre, diarreia ou vómitos, gravidez ou em ambientes muitos quentes os valores devem ser aumentados. Também serve para quem pratica exercício físico.
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