O que pode fazer para manter o seu sistema imunitário forte e evitar doenças? Existem inúmeras formas de dar força e vitalidade ao corpo, para enfrentar condições adversas.
1. Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta saudável é a chave para um corpo saudável e um sistema imunitário forte. Assim, garante que consome muitos vegetais, frutas, legumes, fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis de forma equilibrada.
Porquê estes alimentos? Pois encontra as quantidades suficientes dos micronutrientes essenciais para a saúde do sistema imunitário. Por exemplo, a vitamina C, uma peça essencial para inúmeras ações fisiológicas e antioxidantes.
2. Faça exercício físico
A atividade física não é importante apenas para a construção de músculos ou reduzir de stress. Este ao pertencer ao seu dia a dia, permite-lhe ter uma vida com mais qualidade, contribuindo para uma boa saúde em geral.
O exercício de intensidade moderada mobiliza as células imunitárias para a corrente sanguínea e as já existentes na corrente sanguínea para os tecidos. Assim, reforça a vigilância imunitária e torna as células imunitárias mais eficientes na deteção e reação a infeções.
3. Hidrate-se
A água contém nutrientes indispensáveis para o organismo, que para além de “matar” a sede ajuda a diminuir a retenção hídrica. Assim, aumenta o tamanho dos músculos, mantém a saúde da pele, controla a fome e protege o sistema imunitário de infeções.
Ao mesmo tempo, a água protege o coração, previne dores de cabeça e a obstipação, diminui os níveis de fadiga e até ajuda a melhorar a disposição. Mas, embora não haja uma medida certa da água que deve ingerir, as recomendações clínicas indicam que deve beber entre um litro e meio a dois litros por dia, em momentos que não realiza esforços. Logo, quando pratica exercício físico intenso, em climas quentes ou em grandes altitudes, é importante aumentar a ingestão de água.
4. Durma bem
O sistema imunitário é formado por células, órgãos e tecidos. Dormir bem diariamente é fundamental para o bem-estar físico e mental, atuando assim no fortalecimento da imunidade, pois é durante o sono que o sistema imunológico se recupera.
Quando estamos acordados, a nossa energia e os processos metabólicos direcionam-se para as atividades diárias, por exemplo, raciocinar, andar e falar. E, ao adormecer, são direcionados para outras funções do organismo, como o metabolismo e a reparação do sistema imunitário.
5. Relaxe
O stress é muito perigoso e afeta o corpo de várias formas, podendo até causar problemas no sistema imunitário. Se pensar bem, não são poucas as vezes que adoece após um período de maior stress. Porém, estes acontecimentos recorrentes podem trazer complicações mais graves para a saúde, como o aparecimento de doenças cardiovasculares ou o comprometimento da função de outros órgãos.
A ansiedade e o stress têm uma relação complexa com o sistema imunitário, enfraquecendo-o. O sistema endócrino e nervoso, por exemplo, influencia as nossas defesas através da produção hormonal que responde aos mais diversos estímulos. Porém, o stress pode ter o efeito oposto, tornando o sistema imunitário superativo, originando doenças autoimunes, onde o próprio sistema ataca as próprias células.
Assim, a verdade é que quando nos sentimos bem, o nosso organismo funciona da forma mais equilibrada. Logo, é importante saber identificar o stress e aprender a evitar que esta ansiedade ganhe tamanho sobre a sua saúde. Quer se trate de respiração profunda, meditação ou exercício físico, familiarize-se com atividades que o ajudem a reduzir o stress.
