Temos para si truques para uma boa hidratação. Estar hidratado, especialmente nos dias de mais calor, é essencial para o organismo.
Cerca de 60-70% do nosso peso corporal é água. Uma boa hidratação contribui para:
- Controlo da temperatura corporal;
- Pele saudável;
- Regulação do trânsito intestinal e da função renal;
- Manutenção do volume vascular;
- Reações enzimáticas envolvidas na digestão, absorção, transporte e metabolismo;
- Transporte de substâncias para as células.
Minerais presentes na água
A água contém alguns minerais tais como cálcio, magnésio, potássio e sódio. Todos estes minerais são importantes para o nosso organismo.
Onde pode encontrar água
- Sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar;
- Infusão de ervas ou chá;
- Sopa;
- Hortícolas e fruta;
- Leite.
Ingestão de água recomendada
Entre os 2 e 3 anos os indivíduos devem consumir 1 litro de água por dia. Entre os 4 e 8 anos devem aumentar para 1,2 litros. Na faixa etária dos 9 aos 13 anos, as mulheres devem ingerir 1,4 litros e os homens 1,6 litros por dia. A partir da adolescência as mulheres devem beber 1,5 litros de água e os homens 1,9 litros.
Estas doses recomendadas são valores aproximados para indivíduos saudáveis. No caso de febre, diarreia ou vómitos, gravidez ou em ambientes muitos quentes os valores devem ser aumentados. Também serve para quem pratica exercício físico.
Sintomas de desidratação
- Sede;
- Desidratação celular;
- Cansaço mental e corporal;
- Sensação de aumento de temperatura corporal;
- Vertigens e tonturas;
- Dores de cabeça;
- Náuseas ou vómitos;
- Alterações visuais e auditivas.
Curiosidades
- A população portuguesa não bebe as quantidades de águas recomendadas, especialmente nos idosos e homens.
- 64% da pele de um adulto é composta por água.
- Uma boa hidratação diminui a sensação de fome e ajuda na perda de peso.
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